Maximale hartslag

Bepalen van de maximale hartslag

Regelmatig gebruik van een hartslagmeter is erg handig voor iedereen die sport. Ook voor diegene die net beginnen met sporten. Hiermee wordt bewegen veilig en verantwoord. Het is belangrijk om vast te stellen wat de ideale individuele hartslag is. Een hartslagzone is een gebied waarin u het meeste resultaat zult bereiken en waarin u prettig en veilig kan sporten zonder kans op oververmoeidheid. De rusthartslag en/of de maximale hartslag moeten eerst gemeten of geschat worden om de juiste zone te kunnen bepalen.

De maximale hartslag is het aantal hartslagen per minuut waarboven uw hart niet kan komen, ongeacht het niveau van de inspanning. Het is belangrijk om uw maximale hartslag te bepalen alvorens u de optimale trainingshartslag kunt bepalen die u gebruikt tijdens het sporten. U kunt uw maximale hartslag schatten door de onderstaande formule te gebruiken:

  • Maximale hartslag = 220 - leeftijd.  
  • Voor sporters met een lang sportverleden wordt ook wel eens de volgende regel gehanteerd: Maximale hartslag = 210 - (leeftijd / 2)

Let wel, dit zijn puur theoretische waarden, die aanzienlijk kunnen afwijken van uw situatie!

De meest nauwkeurige manier om uw maximale hartslag vast te stellen, is door middel van het uitvoeren van een maximale inspanningstest op een loopband of fietsergometer onder toezicht van een arts of inspanningsfysioloog. Of beter nog bij een sportmedisch adviescentrum.