afslanken

Afslanken

Bewegen is altijd goed voor u, zeker als u wilt afvallen. Het verbetert de lichamelijke conditie, verhoogt het reactievermogen en houdt het lichaam in vorm. Het is ook de manier om het algehele energieverbruik van het lichaam te verhogen, zodat u ook in rust meer energie verbruikt dan iemand die alleen een streng dieet volgt. Bewegen én een caloriearm dieet is de beste manier om af te vallen.

Door lichamelijke inspanning verbruikt u energie. Afvallen lukt nog beter als u let op wat u eet. De Polar hartslagmeter is een perfect hulpmiddel om veilig en effectief te sporten, zodat u afvalt en daarna op het juiste gewicht blijft. Daarnaast is het leuk en motiverend om met een Polar hartslagmeter te sporten. Ervaar het zelf en leen een hartslagmeter bij een sportwinkel of fitnesscentrum bij u in de buurt.

Verbruik meer energie door meer beweging!
Blijvend gewicht verliezen is niet eenvoudig en gaat niet snel. Er is geduld voor nodig en een permanente verandering van voedings- en sportgewoonten. Dat betekent natuurlijk niet dat de maaltijden alleen mogen bestaan uit gezonde voeding en dat u alle lekkernijen moet laten staan. Als u door beweging meer energie verbruikt dan u door voeding opneemt, verliest u zeker een paar kilo.

Bewegen op een hoog inspanningsniveau dwingt het lichaam koolhydraten te gebruiken als belangrijkste energiebron, omdat deze makkelijk beschikbaar zijn. Hierdoor verbruikt u relatief minder vet. Daarom adviseren wij u op een lager inspanningsniveau (60 - 70% van uw maximale hartslag) te beginnen met sporten, zodat u meer calorieën uit vet verbruikt. Ook houdt u het sporten in deze zone langer vol. Let wel, uiteindelijk gaat het erom dat u zoveel mogelijk calorieën verbruikt, maar blijf wel altijd in uw hartslagzone (± 65 - 85% van uw maximale hartslag) bewegen. Dus heeft u een goede basisconditie, dan kunt u ook voor een hoger inspanningsniveau kiezen.

Veranderen van de eetgewoonten
Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u uw eetgewoonten verandert om zo de energieopname uit voedsel te verminderen. Vervang voedsel met veel calorieën door caloriearme alternatieven. Beperk de hoeveelheid verzadigde dierlijke vetten (met name boter, andere zuivelproducten en vet vlees) en suiker. Vervang deze door groenten, fruit volkoren en granen. U kunt de overbodige calorieopname ook verminderen door bijvoorbeeld volle melk te vervangen door halfvolle melk.


Voor een vrouw van 70 kg vereist het verbranden van de calorieën van een stuk appeltaart (273 kcal) 1 uur fietsen, een chocoladereep (216 kcal) 19 minuten zwemmen en een middelgrote appel (43 kcal) 8 minuten wandelen. Zij kan dus het beste voor de appel kiezen, deze vult haar maag en is nog gezond ook!

Activiteit

Appeltaart
273 kcal

Chocoladereep
216 kcal

Middelgrote appel
43 kcal

Schoonmaken

1 uur en 3 min.

50 min.

10 min.

Fietsen (licht)

1 uur en 1 min.

48 min.

9 min.

Voetbal

30min.

23 min.

5 min.

Golf

46 min.

36 min.

7 min.

In-line skaten

33 min.

26 min.

5 min.

Joggen

29 min.

23 min.

4 min.

Squash

18 min.

15 min.

3 min.

Zwemmen

24 min.

19 min.

4 min.

Tennis

36 min.

28 min.

6 min.

Wandelen

49 min.

39 min.

8 min.


Als u wilt afvallen, stel dan een realistisch doel en probeer niet om snel veel af te vallen. De aanbevolen gewichtsafname voor iemand met een licht overgewicht is 0,5 tot 1 kg per week. Hiervoor is een vermindering van de dagelijkse energieopname nodig van 500-1.000 kcal. Een kilo lichaamsvet komt overeen met ca. 7.000 kcal. Let op; de minimale energieopname die een vrouw dagelijks nodig heeft is 1.000-1.500 kcal en voor een man 1.500-2.000 kcal. Om ervoor te zorgen dat het energieverbruik de energieopname van het lichaam overtreft, moet u dus meer bewegen.

Het volgen van een energiebeperkt dieet is bij personen met overgewicht een belangrijk onderdeel van de behandeling. Vaak wordt er gestart met een energiebeperkt dieet. Hierbij kunt u kiezen uit verschillende diëten zoals energiebeperkt dieet afgeleid van de voeding die de persoon gewend is te gebruiken, het gebruik van complete afslankkuren of het vervangen van de maaltijden door maaltijdvervanger (b.v. Herbalife).

Een energiebeperkt dieet kunt u onder begeleiding van een diëtiste of op eigen initiatief volgen. Het veranderen van de voedingsgewoonte is vaak een belangrijk issue. Vaak is men vaak zich niet bewust van de eigen ‘verkeerde’ eetgewoonten. De mate van energiebeperking is afhankelijk van de hoeveelheid en snelheid waarmee u wil afvallen.